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在线娱乐网花呗存款|9个瑜伽球瘦身动作,在家也可以打造出结实腹肌

时间:2020-01-11 14:38:55 人气:2764

在线娱乐网花呗存款|9个瑜伽球瘦身动作,在家也可以打造出结实腹肌

在线娱乐网花呗存款,现在肌肉男为了秀身材也太拼了吧

曾几何时

微博掀起了公狗腰人鱼线大赛

一个个小哥哥像打了鸡血一样奋力厮杀

然而在这一波波热度过去后

健身圈秀身材又掀起一股新方式

没错,那就是「腹肌躺」

但其实,无论是男性,还是女性,得到六块腹肌,或者凸显所谓人鱼线、马甲线,需要的都是努力、时间和耐心。通常来说,一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效,体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响,不必大喜大悲。

显然,如果你身体脂肪过多,腹肌是不能凸显出来的。因此,你需要做两件事情:控制饮食和持续锻炼;实现两个目的:减脂和增肌。这样,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌,对于女性而言,你就能拥有平坦的腹部,这篇文章详述了让你完成以上两个目标,实现人鱼线、马甲线的方法。

下面几组瑜伽球动作不仅能锻炼腹部打造结实腹肌,还能强健手臂和背后肌肉.

每个动作做12次,每个动作4组,

高强度的训练才能快速达成腹肌,想挑战吗?

1.来回滚动

准备瑜伽球,瑜伽垫平铺,仰卧在垫子上,两腿分开与髋同宽,两手伸直,缓和呼吸,两腿之间夹瑜伽球,提起两腿向上伸直延展,两手提起,在髋位上方,两手交接瑜伽球同时往后伸直手臂,手臂伸直之后悬空握球5秒,腿部伸直回到原位。再起身,两腿上伸直,在髋位上方交接瑜伽球回到两腿之间,重复练习10次。

2.大钟摆

仰卧垫面,屈膝,两腿并拢,小腿搭在瑜伽球上,脚面绷直,两手扶在腹部,内收腹部,缓和呼吸,上半身体贴地不懂,腿部带动瑜伽球左右扭转脊柱训练。

3.臀桥变体

在大钟摆的基础上,两腿屈膝,与臀部一同夹住瑜伽球,做上伸腿的动作,确保两腿能够夹住瑜伽球不掉袭来,两手伸直,掌心朝下,重复练习10次。

4.脊柱扭转

背部靠着瑜伽球,两手举起伸直,在肩部上方,两手掌合十交握。两腿屈膝,脚掌着地,左右扭转身体,重复10次。

5.蹲姿仰卧起做

在上一步的基础上,身体挺直,做蹲姿的仰卧起坐,锻炼腹部的肌肉和深层核心力量。

6.大拜式练习

两腿并拢,小腿交叉,两手握拳,小臂垫在瑜伽球上,前后滑动瑜伽球,重复10次。

7.侧板式练习

在侧板式的基础上,一腿搭在瑜伽球上,两腿夹住瑜伽球,上下移动腰部,重复10次。

8.下犬式动态练习

在下犬式的基础上,两腿搭在瑜伽球上,前后移动腿部,同时臀部上提,做下犬式、海豚式的变体,重复10次。

9.屈膝练习

在上一步的基础上,屈膝练习,前后移动腿部,同时带动瑜伽球前后移动,重复10次。

现在改变,一点都不晚!

你首先要做的就是迈出第一步,不再找借口,然后在每天的坚持中一点点进步,就能让你找到更好的自己。

不要让自己在浑浑噩噩中沉沦,要学会好好爱自己,学会管理自己的生活。

fighting!!!

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